Jag och Emil drog ett träningspass i morse. Blev riktigt jobbig backträning där vi sprang uppför i 100%, sen powerwalkade vi till nästa backe och körde samma sak där. Riktigt tungt var det! Blir som en helt annan sak än att ligga och nöta på i samma tempo under hela rundan. Är riktigt nöjd med veckans träning hittills, kanske för att vågen visade -2kg på morgon ;)

/Elin

kalorier!

• Ostmacka, 1 st 197 kcal
• Digestivekex, 1 st 74 kcal
• Chokladpralin, 1 st 44 kcal
• Lösgodis, 100 gram (utan choklad) 381 kcal
• Chips, 10 st 77 kcal
• Ostbågar, 10 st 34 kcal
• Kanelbulle, 1 st 220 kcal
• Jordnötter, 10 st 41 kcal
• Delicatoboll, 1 st 293 kcal
• Ballerinakex, 1 st 65 kcal
• Bragokex, 1 st 34 kcal
• Kexchoklad, 55 gram 282 kcal
• Hasselnötter, 10 st 65 kcal
• Juice, 1 dl 42 kcal
  

Tänk dig för innan du tar den där "lilla biten fika".

/Elin

Åh vilken härlig känsla jag har i kroppen! Har avverkat 5 km terränglöpning, älskar att springa i skogen, extra underbart när solen lyser också. Har kört lite intervall i backe, några gånger upp och ner. Tungt, men ändå inte. Armhävningar och benböj fick jag också med. Och nu här hemma så har jag tränat lite rumpa och mage. + 45 min promenad på morgon. Bra dag! :)

/Elin 

Lite motivation såhär på kvällskvisten. Nu ska jag byta om och fara ut och springa.

/Elin

Visst kan du äta glass i sommar, piggelin, twister och calippo innehåller ca 50 kcal/styck. Hur bra?! :) Medan magnum t.ex innehåller ca 260 kcal/styck. Men självklart får du unna dig en och annan mjukglass också!

/Elin

Mage


Crunches


Twistade crunches

Jag föredrar att ni håller vikten mot bröstet istället.

Ben/rumpa


Benböj med skivstång (går lika bra med hantlar)


Utfall med hantlar (går lika bra med skivstång)


Raka marklyft


Enbens vadpress med hantlar

Hittade tyvärr inte så många övningar med rörelsebilder till mage och ben/rumpa. Ska försöka luska fram lite bilder senare.

/Elin

Oj så bra det känns att jag faktiskt tog mig upp på morgon. Det här måste jag nu fortsätta med, det är ju den absolut bästa starten på dagen :) Har precis fått mig en rejäl frukost i magen, och nu ska jag fortsätta min morgon med att kika på Vakna! med The Voice.

/Elin

Tog mig en pw tidigare ikväll, var egentligen tänkt att jag skulle springa men mina jävla benhinnor vill inte samarbeta med mig! Så på onsdag ska jag och kolla på nya löpdojjor.

Imorgon ringer klockan 05.50, upp för morgonpromenad!

/Elin

Här nedan följer några exempel på vad du kan göra för övningar med fria vikter, enjoy! :)

Bröst


Hantelpress


Flyes


Lutande hantelpress

Axlar


Hantelpress


Arnoldpress


Hantellyft åt sidan


Hantellyft framåt

Rygg


Hantelrodd


Stångrodd


Hantelshrugs

Armar


Hantelcurl (biceps)


Sittande/lutande hantelcurl (biceps)


Scottcurl med EZ-stång (biceps)


Kickback (triceps)


French press med hantel (triceps)


Enarms hantelpress (triceps)

Mage, ben och rumpa kommer i en del 2 imorgon.

/Elin

Nu är jag tillbaka i våran lilla etta här i Umeå efter två veckor uppe i Kalix/Boden. Är faktiskt skönt att vara tillbaka här för nu kan jag fokusera ännu bättre på mat och träning (hemma hos mamma och pappa eller hos Emils föräldrar är det inte lika lätt att äta rätt då jag inte kan bestäma vad det blir för mat). Nåja, det här ska nog gå bra! :)

Ska strax ta mig ut på en löprunda (om nu maten har lagt sig, måste vänta nästan två timmar innan jag kan springa efter maten), annars blir det en pw. Men först ska jag knåpa ihop ett önskat inlägg om träning med fria vikter. Så himla roligt när ni kommer med önskemål! Fortsätt med det :)

/Elin

Rumpa


Mage/armar/bröst


Mage

/Elin